Alimentation en été : 7 conseils pour rester en forme et en bonne santé

L'été est enfin là, avec son lot de soleil et de joie. Cette saison tant attendue nous offre de belles journées ensoleillées, mais elle peut aussi présenter certains défis pour notre santé et notre bien-être. Comme j'aime le dire, "les beaux jours attirent les loups". C'est particulièrement vrai en matière de régimes alimentaires dont les promesses semblent trop belles pour être vraies. Qui n'a pas vu ces publicités vantant des pertes de poids spectaculaires, comme 10 kg en un mois ou 3 kg en seulement une semaine ?

Mais l'été n'est pas le moment de te laisser séduire par ces promesses alléchantes et souvent irréalistes. Au contraire, c'est le moment idéal pour prendre soin de toi, et cela commence par une alimentation saine et équilibrée. Dans cet article, je vais explorer 7 conseils essentiels pour maintenir une alimentation en été qui te permettra de rester en forme et en bonne santé. Parce que se nourrir correctement est la clé pour profiter pleinement de cette belle saison, tant physiquement que mentalement. Prépare-toi à découvrir comment ton assiette peut devenir ta meilleure alliée cet été !

C'est quoi une alimentation en été saine ?

Cette question pourrait sembler simple à première vue, mais la diversité des réponses possibles témoigne de la complexité du sujet. Pour moi, une alimentation saine est avant tout une question d'équilibre et de variété.

Avoir une alimentation en été saine, c'est manger de tout en quantités adaptées. Cela signifie inclure dans son régime une grande variété d'aliments issus de tous les groupes alimentaires : fruits et légumes, céréales complètes, protéines maigres, produits laitiers faibles en matières grasses, et graisses saines. Chacun de ces groupes apporte des nutriments spécifiques essentiels à notre organisme, et c'est l'association de tous ces éléments qui permet de couvrir nos besoins nutritionnels. Mais une alimentation saine ne se limite pas à ce que tu manges. C'est aussi une question d'écoute et de respect de ton corps. C'est manger quand tu as faim, t'arrêter quand tu es rassasié, et ne pas te priver des aliments que tu aimes. Une alimentation en été saine favorise le bien-être physique, mais aussi mental.

En plus de te faire te sentir bien au quotidien, une bonne alimentation peut jouer un rôle déterminant pour ta santé à long terme. En effet, elle peut contribuer à réduire tes risques de contracter une maladie, t'aider à atteindre et maintenir un poids santé, ce qui est bénéfique non seulement pour ta santé physique, mais aussi pour ton estime de toi. Il est important de noter qu'une alimentation saine doit être accompagnée d'une activité physique régulière. Le mouvement est un complément indispensable à une bonne alimentation en été pour rester en forme et en bonne santé. Que ce soit la marche, le vélo, la natation, le yoga ou tout autre activité qui te plaît, l'important est de bouger régulièrement.

Une alimentation saine est un pilier fondamental d'un mode de vie sain. C'est une démarche globale qui vise à prendre soin de toi, tant sur le plan physique que mental. Alors cet été, fais de ton assiette ton alliée pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête !

Comment s'alimenter sainement ? : 7 conseils pour rester en forme et en bonne santé en été

Une alimentation en été saine, c’est bien plus que les aliments que tu consommes. Cela concerne tant la manière dont tu manges, l’endroit et le moment où tu manges, que la raison pour laquelle tu manges. Pour que tu puisses passer les mois d’été en forme et en bonne santé, voici 7 conseils pour rester en forme et en bonne santé afin de vivre un été en pleine forme, physiquement et mentalement !

1/ Réduire le stress

Le stress affecte non seulement la santé mentale, mais aussi la santé physique. Mieux gérer son stress au quotidien permet non seulement d'améliorer son bien-être, mais aussi sa performance, sa productivité et ses relations sociales.

2/ Réduire les émotions négatives

Apprends à calmer une émotion négative (colère, anxiété, déprime, ennui, frustration...). Si tu vis sous le coup de tes émotions, tu vas avoir tendance à manger des aliments gras et sucrés qui peuvent favoriser la prise de poids. Il faut apprendre à distinguer la faim de l'envie de manger, comprendre les émotions négatives qui nous poussent à grignoter et prendre conscience que le fait de manger ne résout pas le problème.

3/ Dormir au moins 7 h par nuit

Même s'il fait chaud, essaie de dormir au moins 7h/nuit car le manque de sommeil entraine une fatigue et, quand tu es fatigué, le cerveau te pousse à manger pour tenter de retrouver l'énergie. En été entre les soirées, les festivités, les repas de familles, les vacances, ce n'est pas facile de se coucher tôt. Je te conseille de dîner plus tôt le soir si possible et ne pas te coucher trop tard. Cela dérègle ton horloge biologique, perturbe le métabolisme et favorise le stockage. Donc la prise de poids.

4/ Rééquilibrer ton alimentation

Il ne s'agit pas de te priver mais de manger en quantité raisonnable et dans le cadre d’une alimentation en été équilibrée pour préserver ta santé et être en forme. Cette saison, t’offres de nombreux fruits et légumes, c’est donc plus facile de manger. Tu as de bonnes raisons de passer en cuisine et de te préparer de bonnes salades composées et colorées pour rester en forme et manger léger.

5/ Boire beaucoup d’eau

L’eau c’est la vie ! et c’est ta meilleure source d’hydratation. Il est recommandé de boire minimum 1,5l par jour pour couvrir les besoins hydriques du corps humain. L’eau est réputée pour détoxifier l’organisme. C’est aussi efficace contre la cellulite.

Attention aux boissons sucrées, aux jus de fruits, aux sirops sucrés, leur capacité d’hydratation est moindre que l’eau pure et ils sont souvent très caloriques. Je te conseille de ne les consommer qu’occasionnellement. L’alcool n’est pas une source d’hydratation, car en plus de faire grossir (l'alcool est calorique, y compris le whisky et le rosé), l'alcool fatigue l'organisme.

6/ Bouger !

L’été est aussi un moment idéal pour se (re)mettre au sport : choisis une activité physique qui te plais et fixe-toi des objectifs réalistes. Ici l’idée est d’être en mouvement et de s’amuser seule ou accompagner, sans pression !

Exemple des activités à faire l’été : Natation, la marche, le vélo, yoga… si tu aimes courir, évites les moments de la journée où il fait le plus chaud, n’oublie pas de t’hydrater avant, pendant et après l’effort, de porter un chapeau et de mettre un écran solaire pour éviter les coups de soleil.

7/ Déconnecter (vraiment), pendant ses vacances

C’est aussi pour toi l’occasion de se déconnecter des écrans (smartphones, tablettes pc…) sauf en cas d’urgence et pour prendre des photos et vidéos souvenirs. Profite pour te ressourcer, se (re)connecter à toi-même, faire des rencontres et découvertes. Si cela est trop difficile pour toi de couper totalement ? Impose-toi de petites plages horaires de connexion, où tu t'autorises à consulter tes mails.

Bonus : Faire appel à une coach en nutrition et bien-être

Adopter une alimentation en été saine n'est pas toujours une tâche facile. Cela demande une prise de conscience de ses habitudes alimentaires, un investissement dans la préparation des repas, une attention particulière à ses sensations de faim et de satiété, et bien plus encore. Si tu te sens dépassé par ces défis, ne t'inquiète pas, tu n'es pas seul.

Je m'appelle Gercleanns Akouala de Geïa Healthy, je suis coach en nutrition et bien-être, ainsi que coach de vie PNL. Ma mission est de te guider à travers ce processus pour t'aider à faire de ton alimentation ton alliée pour booster ton énergie et ton bien-être, afin de rester en forme et en bonne santé.

Voici les 8 étapes que je te propose pour t'aider à adopter une alimentation en été saine :

• Sois conscient de tes habitudes alimentaires : Prends note de ce que tu manges au quotidien, ainsi tu pourras identifier les habitudes à modifier.

• Prends le temps de manger : Mange lentement et sans distraction pour mieux apprécier tes repas.

• Apprends à reconnaître les sensations de faim ou de satiété : Ecoute ton corps et mange en fonction de tes besoins réels, pas de tes envies.

• Cuisine plus souvent : Préparer tes propres repas te donnera un meilleur contrôle sur ce que tu manges.

• Planifie ce que tu vas manger : Anticiper te permettra d'éviter les choix alimentaires impulsifs et moins sains.

• Implique les autres à la planification et à la préparation des repas : Cuisiner en famille ou entre amis peut être une activité agréable et motivante.

• Savoure tes aliments : Prends le temps d'apprécier les saveurs et textures de tes repas.

• Prends tes repas en bonne compagnie : Partager un repas peut rendre l'expérience plus agréable et aider à instaurer de saines habitudes alimentaires.

Ma vision est de définir une meilleure alimentation pour tous, basée sur les valeurs de santé, de famille, de bien-être et de plaisir. Ma promesse est de mettre ta santé avant tout, en te proposant une alimentation saine, variée et adaptée à tes besoins spécifiques, qu'ils soient liés à ta santé, à tes goûts, à ton bien-être, à tes conditions physiques ou à tes activités sportives. Ensemble, nous pouvons transformer ton alimentation en un outil puissant pour ta santé et ton bien-être. Alors n'hésite pas à me contacter si tu as besoin d'aide pour démarrer ce voyage vers une meilleure alimentation.

Je te souhaite de passer un bel été en pleine forme et santé.

Article sponsorisé et écrit en collaboration avec Gercleanns Akouala de Geïa Healthy / Crédits photos : Wix